8 superfoods voor een betere vruchtbaarheid

Wist je dat bepaalde voedingsstoffen een belangrijke rol spelen in het voortplantingssysteem? Voor vrouwen ondersteunen ze de ontwikkeling van de eicel, de baarmoeder en het hormonale systeem. Bij mannen bevorderen ze de productie van gezonde zaadcellen.

Hier zijn 8 heerlijke superfoods die je kunt toevoegen aan je vruchtbaarheidsdieet. Deze voedingsmiddelen zitten boordevol essentiële vitamines en mineralen die nodig zijn voor conceptie, en ze zijn eenvoudig te bereiden. Sommige van deze voedingsmiddelen zullen je wellicht verrassen!

Walnoten & paranoten

Walnoten bevatten vitamine E, omega 3-vetzuren en gezonde vetten. Paranoten zijn rijk aan selenium, wat belangrijk is voor de gezondheid van zaadcellen en de productie ervan ondersteunt. Beide noten bevatten ook magnesium, vitamines en gezonde vetten die cruciaal zijn voor zowel mannelijke als vrouwelijke vruchtbaarheid. Eet ze rauw als snack, voeg ze toe aan muffins, scones of broodmixen, of verwerk ze in salades. Ze zijn veelzijdig en vol van smaak.

Blauwe bessen & frambozen

Blauwe bessen zijn rijk aan vitamine K, vitamine C, vezels, mangaan en andere antioxidanten. Net als blauwe bessen zitten frambozen vol antioxidanten en bieden ze vitamine C, calcium en ijzer. Eet ze zo uit de hand, voeg ze toe aan yoghurt, havermout, smoothies, of vries ze in en geniet ervan als snoepjes! De mogelijkheden zijn eindeloos.

Rode biet

Rode biet bevat foliumzuur, wat cruciaal is in de maanden voorafgaand aan de conceptie om neurale buisdefecten te voorkomen. Naast het nemen van een foliumzuursupplement van 400 mcg biedt rode biet een extra boost. Het levert ook vezels, vitamine C en andere mineralen en is rijk aan antioxidanten, die belangrijk zijn voor de gezondheid van zaadcellen bij mannen. Rasp of snijd ze in salades voor een mooie heldere kleur, of voeg ze toe aan smoothies.

Pure chocolade

Pure chocolade staat bekend als een natuurlijke stemmingsbooster en is een krachtige antioxidant. Eén of twee stukjes per dag zijn prima (hoera!) en omdat pure chocolade een bittere smaak kan hebben, is het lastig om meer dan een paar stukjes per dag te eten, wat waarschijnlijk een goed ding is.

Avocado

Avocado’s bevatten enkelvoudig onverzadigde vetten, vitamine B6 (die de hormonale activiteit reguleert en vermoeidheid vermindert) en foliumzuur. Het is een gezond en vullend tussendoortje, heerlijk op toast met een beetje citroen en knoflook. Zin in brunch?

Rode paprika’s

Wist je dat rode paprika’s meer vitamine C bevatten dan sinaasappels? Eet ze rauw of gekookt, voeg ze toe aan salades, soepen en curry’s. Een heerlijke manier om voldoende vitamine C binnen te krijgen!

Knoflook

Knoflook staat erom bekend dat het de groei van bacteriën kan remmen en heeft daarnaast ontstekingsremmende eigenschappen. Het voegt een heerlijke smaak toe aan hartige gerechten zonder dat er extra zout nodig is.

Peulvruchten

Peulvruchten zoals bonen, linzen en erwten zijn geweldige bronnen van vezels en eiwitten. Een uitstekende eiwitbron voor vegetariërs en veganisten. Ze zijn heerlijk in salades, curry’s en soepen.

Conclusie

Het toevoegen van deze superfoods aan je dagelijkse eetpatroon kan je vruchtbaarheid een flinke boost geven. Ze zitten vol met belangrijke voedingsstoffen die je lichaam helpen als je zwanger wilt worden. Of je nu wat noten door je ontbijt gooit, een smoothie maakt met bessen, of een salade opfleurt met rode biet en avocado, deze voeding is niet alleen gezond maar ook superlekker. Door bewust te kiezen voor wat je eet, geef je je lichaam de beste kans om snel zwanger te worden.